Olen aiemmissa postauksissani kertonut syksyn fitness -haasteestani joka viime viikon lopulla starttasi vihdoinkin käyntiin. Olen nyt neljä päivää noudattanut tarkasti uutta ruokavaliotani ja ensimmäiset salitreenit on innolla viety läpi. Olen täällä aivan into piukena ja tänään aamulla klo 7.00 olin salilla vääntämässä rautaa. :)
Yksi ihana lukijani pyysi minua tekemään postauksen ruokavaliostani joten tässä sitä nyt tulee. Tämä on hieman muunneltu minun ruokavaliostani sillä tässä kalorimäärä jää hieman pienemmäksi kuin minun ruokavaliossani. Eli jos haluat pudottaa painoa niin tämä on sinulle:
Aamiainen
45g kaurahiutaleita
100g raejuustoa, rasvaton
150g mehukeittoa, sokeroimaton/tai 100 g pakastemarjoja
Omega 3 tabl. 2 kpl
Lounas
100g kana/tai 100g naudanlihaa max 10% /tai 100g kalaa
50g kananmunanvalkuainen / 25g raejuustoa, rasvaton
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
10g oliiviöljyä
Välipala
1 kpl Pro-Fx lo-carp bar / tai 40g Fast Dietmix / tai 250g maitorahkaa+100g marjoja
Päivällinen
100g kanaa/ 100g naudanliha maz 10% /100g kalaa
40g riisi /40g pasta /170g peruna /Real-täysjyväleipä 2 viipaletta
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
Iltapala
250g maitorahka /tai 150g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton /100g marjoja
10g vehnälese
Omega 3 tab. 2 kpl
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Haluan ylläpitää blogissani positiivisen fiiliksen ja tästä syystä vain asialliset kommentit julkaistaan! :)